Renforcez-vous de l'intérieur : Guide d'utilisation des boules de Ben Wa et des kits d'entraînement Kegel

Renforcer les muscles du plancher pelvien est essentiel pour maintenir le contrôle de la vessie, favoriser une meilleure récupération post-partum et améliorer le bien-être sexuel. Les boules de Ben Wa et les kits d'entraînement Kegel sont des outils efficaces pour optimiser vos exercices du plancher pelvien tout en augmentant le plaisir et la confiance en soi. Ce guide vous explique comment utiliser ces accessoires de manière sûre et efficace pour personnaliser votre routine.

Que sont les boules de Ben Wa et les kits d'entraînement Kegel ?

• Boules de Ben Wa : Petites sphères lestées insérées dans le vagin pour offrir une résistance lors des exercices du plancher pelvien. Elles contribuent à renforcer les muscles en les obligeant à se contracter et à maintenir leur contraction.
• Kit d'entraînement Kegel en 3 étapes Wellness : Un système progressif comprenant six boules en silicone ultra-douces, dont le poids varie de 17 g à 51 g. Ce kit offre neuf combinaisons de poids pour un entraînement personnalisé, ce qui le rend idéal pour les débutants comme pour les utilisateurs confirmés.

Avantages de l'utilisation de ces outils

1. Renforcement du plancher pelvien : Améliore le contrôle de la vessie, réduit l’incontinence et favorise la récupération post-partum.
2. Plaisir sexuel accru : Des muscles pelviens plus forts permettent d'intensifier les orgasmes et d'améliorer le contrôle musculaire pendant les rapports intimes.
3. Entraînement personnalisable : Le kit d'entraînement Kegel en 3 étapes Wellness permet une progression graduelle avec des poids variables, assurant une approche personnalisée pour renforcer votre plancher pelvien.
4. Jeu de température : Les boules de Ben Wa en verre peuvent être chauffées ou refroidies pour une stimulation sensorielle accrue pendant leur utilisation.

Comment utiliser les boules de Ben Wa et les kits d'entraînement Kegel : un guide étape par étape

1. Choisir le bon outil

• Les débutants préféreront peut-être des poids plus légers comme la balle violette claire (0,6 oz) du kit de bien-être ou des balles Ben Wa plus grandes pour une rétention plus facile.
• Les utilisateurs avancés peuvent passer à des poids plus lourds comme la boule violet foncé (1,8 oz) ou des boules de verre Ben Wa plus petites pour un défi plus grand.

2. Préparation à l'utilisation

• Lavez-vous soigneusement les mains et l'appareil avant utilisation avec un nettoyant sans danger pour le corps comme Simply Foam et Fresh Toy Cleaner. .
• Appliquez un lubrifiant à base d'eau pour une insertion plus facile.

3. Insérez l'appareil

• Trouvez une position confortable (par exemple, allongé ou debout avec une jambe levée).
• Insérez une balle à la fois ou utilisez les poids appariés du kit bien-être comme indiqué dans son guide.

4. Effectuez les exercices de Kegel

• Contractez les muscles de votre plancher pelvien comme pour arrêter le flux d'urine, maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes.
• Répétez ce cycle pendant 5 à 10 minutes par jour, en augmentant progressivement la durée à mesure que votre force s'améliore.

5. Progresser graduellement

• Commencez par des poids plus légers et des séances plus courtes, puis augmentez progressivement les combinaisons de poids à l'aide du kit bien-être.

6. Retirer et nettoyer

• Retirez délicatement le dispositif à l'aide de sa boucle de récupération (le cas échéant). Lavez-le soigneusement après utilisation à l'eau tiède et au savon doux.
• Retirez les boules de Ben Wa lorsque vos muscles pelviens sont complètement détendus. Accroupissez-vous et poussez vers l'extérieur et/ou insérez un doigt pour récupérer la ou les boules. Certaines personnes trouvent plus facile de les retirer sous une douche ou dans un bain chaud.

Exercice du plancher pelvien sans appareil : la posture du pont

Pour celles et ceux qui préfèrent les exercices sans appareil, la posture du pont est un excellent moyen de renforcer le plancher pelvien et les muscles abdominaux.

Comment réaliser la posture du pont :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
3. Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond tout en contractant votre plancher pelvien.
4. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez lentement vos hanches.
5. Répéter 10 à 15 fois.

Bienfaits de la posture du pont :

• Cible le plancher pelvien, les fessiers et les muscles abdominaux.
• Améliore la posture et la stabilité du bassin.

Conseils pour une utilisation en toute sécurité

• Évitez de surmener vos muscles ; suivez les recommandations du fabricant concernant la durée des séances.
• Ne laissez pas les dispositifs insérés pendant des périodes prolongées (par exemple, plus de deux heures).
• N’utilisez jamais les boules de Ben Wa par voie anale, car elles peuvent se perdre dans le côlon.
• Consultez un professionnel de la santé avant utilisation si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé pelvienne.

Utiliser ces outils pour le bien-être sexuel

Outre leurs bienfaits pour la santé, les boules de Ben Wa et les kits d'entraînement Kegel peuvent améliorer le plaisir sexuel :

• Portez-les pendant les préliminaires pour intensifier l'excitation grâce à de subtiles vibrations provoquées par le mouvement.
• Intégrez-les dans des jeux à deux pour explorer ensemble de nouvelles sensations.

Pourquoi choisir le kit d'entraînement Kegel en 3 étapes Wellness ?

Le kit d'entraînement Kegel en 3 étapes pour le bien-être se distingue par sa polyvalence et sa conception respectueuse du corps :

• Fabriqué avec du silicone Ultrasilk™ Smooth Puria™ à vulcanisation platine, sans phtalates, paraffine, parfums ni latex.
• Propose neuf combinaisons de poids pour adapter votre programme d'entraînement à votre niveau et à vos objectifs.
• Comprend un guide pratique pour vous aider à optimiser vos résultats de manière sûre et efficace.

Conclusion : Renforcez votre corps, augmentez votre plaisir

Les boules de Ben Wa et les kits d'entraînement Kegel sont des outils simples mais efficaces pour améliorer la santé pelvienne et optimiser le bien-être sexuel. Utilisés régulièrement, ils vous aident à vous sentir plus forte, plus confiante et plus à l'écoute de votre corps. Que vous débutiez ou souhaitiez perfectionner votre routine, intégrer des outils comme le kit d'entraînement Kegel Wellness en 3 étapes est un pas vers une meilleure santé et un plaisir accru.

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